"Ne jedi sir prije spavanja, sanjat ćeš čuda." Gotovo svaka obitelj ima svoju verziju te opomene, a mnogi su i sami primijetili da nakon teške večere ili čaše previše snovi postanu neobično burni. Koliko je u tome istine? Više nego što biste očekivali — samo ne baš onako kako narodna predaja tvrdi.

Kako hrana zapravo utječe na snove

Nijedna namirnica ne ubacuje slike u naše snove. Ali hrana snažno utječe na to kako spavamo, a kako spavamo određuje koliko ćemo snova upamtiti i koliko će biti intenzivni. Obilna i masna večera opterećuje probavu, podiže tjelesnu temperaturu i uzrokuje česta kratka buđenja — a svako buđenje iz REM faze znači jedan zapamćen san više. Otud dojam da nam je hrana "poslala" snove: nije ih poslala, samo nam ih je otkrila.

Ljuta i začinjena jela djeluju slično, osobito uz žgaravicu koja prekida san. Šećer i kasni obrok pomiču ritam spavanja, a i sam osjećaj gladi može uznemiriti noć. Pravilo je jednostavno: što nemirniji san, to življi i lakše pamtljivi snovi — a nemirna noć rado obuče noćnu moru.

Alkohol, kava i nikotin

Alkohol je najveći varalica: uspavljuje brzo, ali u drugoj polovici noći potiskuje REM fazu, pa se nakon njegova djelovanja mozak "osvećuje" naglim povratkom REM-a — otud burni, kaotični snovi i rana buđenja bez odmora. Kava i drugi izvori kofeina odgađaju usnivanje i skraćuju duboki san, a učinak može trajati i šest sati nakon zadnje šalice. Nikotin djeluje slično, uz nemirna jutarnja buđenja.

I odvikavanje ima svoj trag: ljudi koji prestanu piti ili pušiti često tjednima sanjaju izrazito žive snove — poznati efekt povratka REM sna koji je dotad bio prigušen.

Lijekovi i snovi

Brojni lijekovi mogu promijeniti snove — među njima neki antidepresivi, lijekovi za tlak i srce, kortikosteroidi, pripravci protiv malarije te sredstva za spavanje. Neki pojačavaju živost snova, drugi ih prigušuju, a kod nekih se pri prekidu javljaju izraženi snovi. Isto vrijedi i za neke dodatke prehrani, poput melatonina ili vitamina B6, koji često pojačavaju pamćenje snova.

Ako primijetite nagle promjene u snovima nakon uvođenja novog lijeka, to je vrijedan podatak za vašeg liječnika — nikako sami ne prekidajte terapiju, nego to jednostavno spomenite pri sljedećem pregledu.

Što jesti za mirnije noći

Zlatno pravilo je vrijeme: posljednji veći obrok dva do tri sata prije spavanja, lagan i bez puno masnoće i ljutine. Ako vas noću budi glad, dovoljan je mali zalogaj — kruh, jogurt, banana. Alkohol izbjegavajte kao "pomoć pri spavanju", jer to je pomoć koja se noću naplati. A ako su vam snovi burni bez očitog razloga, prije nego okrivite sir, provjerite ono što tradicija odavno zna: najviše snova donose nemirni dani, ne nemirne večere.